2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。
按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，所以，孕妇对钙的补充应因人而异。所以，不同的孕妇要如何进行科学补钙呢？
1.钙的来源
钙质主要来源于食物和药物。孕妇应该以从食物中摄取为主，不足的部分应该用药物来补充。
一是食物来源。钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入1.5克钙，才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足，因此要从均衡饮食结构入手，这不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。
含钙最丰富的食品当属奶类，一般250毫升鲜奶中约含250毫克的钙。孕妇还可多吃些其他含钙丰富的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
二是药物来源。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。
2.孕妇缺钙的症状
1.小腿抽筋
一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
2.牙齿松动
钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。
如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。
3.妊娠期高血压综合征
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果孕妈们被妊娠期高血压困扰，也许该警惕起来了。
一项对271例孕妇的血钙水平与妊娠期高血压发生率的关系的研究表明， 孕期母体血钙水平有下降。低血钙可能是引起妊娠期高血压的原因之一，低血钙孕妇补钙治疗可降低妊娠期高血压的发生率。
4.关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
除了上述症状，还可以借助孕期血钙检查，在3、6个月各测骨密度一次等手段确切了解自己是否缺钙。
3.孕妇缺钙对胎儿的影响
如果孕妈妈不能摄入足够的钙质，对宝宝可能造成如下影响：
1.先天性佝偻病：先天性佝偻病表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的母亲常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。
2.湿疹
3.喉喘鸣：喉喘鸣是指新生儿或2—3个月的婴儿呼吸时发出“呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。
4.宝宝容易夜啼：宝宝老在夜间啼哭，可是又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。
5.宝宝容易夜惊：由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。
6.宝宝睡觉时易抽筋
7.功能性腹痛：宝宝腹痛的原因很多，最常见的是功能性腹痛。最近研究发现，功能性腹痛主要是由缺钙引起，缺钙导致神经兴奋性增加，发生肠痉挛而导致腹痛。而补钙，则能治疗这种腹痛。
8.出牙晚
9.影响大脑发育 ：孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。
4.孕妇各阶段的补钙量
1.孕早期-普通摄入 800毫克/天
孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足。无需额外补充钙剂。
2.孕中期-增加摄入 1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物
3.孕晚期-进一步增多 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。
5.孕妇补钙饮食中的禁忌
食物中的一些物质会不利于钙质的吸收，因此需要注意。哪些食物是孕妈咪补钙有哪些禁忌呢？
1.草酸
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，如菠菜、苋菜、空心菜、竹笋等蔬菜。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的草酸钙，不易于身体的吸收。
因此，建议孕妈咪可以将含有草酸的蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
二、植酸
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食中产生的植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
三、磷酸
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
所以孕妈们要和碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等短暂告别下啦~
四、钠
孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。
所以孕妈咪饮食还是要以清淡为主哦~
五、脂肪酸
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
6.孕妇补钙过量的危害
一.对胎儿的危害
1.影响宝宝智力发育
补钙过量会造成胎儿的骨头过早钙化，过硬的胎儿头骨不仅会影响顺利生产，由此导致的前囟门过早闭合(一般正常宝宝在1岁左右囟门闭合)，还会制约宝宝的大脑发育，影响宝宝的智力发育。
2.影响宝宝身高发育
胎儿骨骼的过早钙化还会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，进而使宝宝身高发育受到限制。
3.降低宝宝的免疫力
另外肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏。
4.血管硬化、影响视力和影响心脏功能
若是血钙浓度过高，会使钙沉积在内脏或组织，若在眼角膜周边沉积将会影响视力，在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能，在血管壁沉积将加重血管硬化等。
5.增加宝宝以后患泌尿系统结石的风险
二.对孕妇的危害
1.孕妇补钙过量，容易造成胎儿发育过大，顺利分娩有困难。
2.孕妇补钙过量容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石。此外，因女性怀孕时子宫会向右倾斜，压迫输尿管，导致右侧输尿管堵塞，又容易造成了妊娠期肾积水。孕妈妈补钙一定要科学适度，否则不但没有达到补钙的目的，还会损害胎儿的健康。
7.补钙6大误区
1.骨头汤不是最好补钙方式！
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
2.隔着玻璃晒太阳不能补钙！
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。但是隔着玻璃晒太阳，玻璃会把紫外线全部挡住，起不到合成维生素D的作用，因此无法有效补钙。
3.补钙并非越多越好！
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬、胎儿畸形。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。应引起特别注意。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
4.一次大量补钙效果不好！
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
5.补钙不是什么时间段都可以！
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
6.婴儿出生就有牙齿不是补钙过多！
有人误以为婴儿出生时嘴里就有牙齿是补钙过多造成的，其实不然，这与遗传基因有很大的关系，仔细询问一下家族中的长辈很有可能就如此。
