怀孕以后，准妈妈要时刻关注自己的营养状况，科学的营养摄入对自身和胎儿都有好处。所以准妈妈在吃方面，不妨花点时间了解一下怎么吃才能更好，同时注意避免饮食误区，因为食用某一类食物过量而影响其他营养的吸收，造成饮食不均衡。

No.1 ：冷水鱼

鱼中的DHA是构成胎儿大脑细胞的重要原料，所以孕后需要补充，特别是在胎儿脑细胞分裂加速的孕20周之后。并非价格昂贵的深海鱼才含有DHA，鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、鳜鱼、鳙鱼、鲟鱼、黄鳝、鳗鱼、罗非鱼、秋刀鱼、带鱼、泥鳅、黑鱼等均含有DHA。

每天100克鱼

作为动物性食品，多吃会增加脂肪和蛋白质的摄入，不利体重控制，也加重肝肾负担，因此根据中国营养学会建议每天75～100克鱼。100克肉其实很少，千万不能以为孕期需要补充营养就大量吃肉。

No.2：贝壳类海产品

贝壳类食物的含锌量是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

锌会以含锌酶的形式参与胎儿细胞的分裂和生长，如果缺乏会影响胎儿生长，严重的还会引起先天性畸形。

牡蛎和生蚝，哪个是补锌高手？

很多人以为两者是一种食物，其实不然， 2002年出版的《中国食物成分表》显示，100克生蚝和牡蛎的锌含量分别是：71.2毫克、9.39毫克，生蚝锌含量是牡蛎的7倍之多，所以生蚝才是补锌高手。

No.3：海带、紫菜等海产品

碘以甲状腺激素的形式参与神经细胞的发育，如果胎儿期缺乏会导致不可逆的智力落后。

补碘碘盐要吃，还要每周吃一次富含碘的海产品

孕期补碘不仅要吃碘盐，还要每周吃一次海带、紫菜等海产品。海带排骨汤、紫菜鸡蛋汤是海带、紫菜最经典的吃法。孕妈不用担心碘过量，日常饮食不会造成碘过量。

No.4：动物血、瘦肉等

动物血、瘦肉等动物性食品中的铁以易于吸收的二价铁为主，每天50克瘦肉，每周吃一次动物血有利于预防孕妈咪缺铁引起的早产或低出生体重儿。

红枣、樱桃、红糖等食品补铁效果不佳。很多孕妈咪可能会吃以上食物补铁，但其铁的主要形式是三价铁，而人体无法直接吸收三价铁，必须将其还原成二价铁后才能吸收，吸收率不足10%。

所有瘦肉中颜色越红，铁含量越丰富，所以建议选择里脊肉、牛肉等畜肉来补铁。

No.5：孕妇奶粉或叶酸片

金贝贝月嫂提示：孕期特别是孕前三个月补充叶酸有利于预防胎儿神经管畸形，孕期叶酸的推荐量是每天600微克。

富含叶酸的天然食物补叶酸效果不佳

肝脏、豆类和深绿色蔬菜叶酸含量丰富，但是叶酸怕热、怕酸，烹调损失严重，调查显示，我国孕龄女性叶酸膳食量平均每天不足266微克，如减去烹调损失，摄入量不足200微克；因此仅通过天然食物不能满足胎儿对叶酸的需求。

额外补充叶酸，可以根据叶酸片的剂量大小和用法来补充，按时按量补充不会引起叶酸过量。

No.6：橙黄色的蔬果

金贝贝月嫂建议：橙黄色的蔬果例如胡萝卜、南瓜、彩椒、芒果、木瓜等富含维生素A原，在体内可以转化为维生素A，预防宫内发育迟缓和低体重儿。

橙黄色蔬果更安全

肝脏维生素A含量尤为突出，特别是羊肝。正因为如此，通过肝脏补充维生素A容易中毒，引起胎儿中枢神经系统畸形，颅面部和心血管畸形。如果通过肝脏补充维生素A，建议每周一两次，一次薄薄一两片。

另外，胎儿期也需要充足的钙来保证骨骼和牙齿发育，但因即使母亲缺钙，也会动用自己骨骼中的钙来满足胎儿，胎儿本身不易缺乏，因此不再单独强调。